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七條讓你減肥失敗的善意謊言

你是否為減肥秤上日益見長的刻度而終日煩惱?你是否為一套漂亮的緊身時裝不合身而暗自嘆氣呢?你是否無法抵制美味佳肴的誘惑而大開“吃”戒?你是否經常找一些“正當”理由來安慰自己?如果出現上述“癥狀”,你就要警惕了,因為你已經在不知不覺中開始接納“七條善意的謊言”,這也許就是你減肥失敗的原因!你是否經常對自己說:謊言1:“只要晚上7點以后不再吃東西,就可以減肥了!”何時吃飯并不重要,關鍵是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太飽,又沒有適當鍛煉來消化,即使晚上不加餐,也會長肉的! 謊言2: “每天稱體重,可以提醒我時刻注意減肥!”正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重,可是家用減肥秤的刻度并不能明顯顯示出這樣的細微變化,如果天天稱體重,會感到沒有什么進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛煉,3-4周定期稱一次,你會發現自己真的輕了許多呀! 謊言3:“我不需要鍛煉就可以減輕體重,因為我可以減少熱量的攝入。”也許不鍛煉,你也可以自然瘦下來,但無法長時間保持,過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉,加快新陳代謝的速度,消耗更多的熱能。謊言4:“唉,有什么辦法呢?我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的!”的確,你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因,但更多的是,你可能不自覺的“繼承”了父母的某些不良生活習慣。謊言5:“聰明的我總是把幾種食物搭配在一起吃,因為這樣可以更有效的幫助‘燃燒’體內的熱量。”據專家驗證,幾種食物搭配在一起吃,反而會產生更多的熱量。謊言6:“如果鍛煉之前不吃東西,我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。”其實餓著肚子做運動,你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能,最好的辦法是運動前的3小時,補充點兒必要的“燃料”。謊言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以減肥了!”攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病,但不能達到減肥的目的。
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