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運動十分鐘15天瘦下來 (組圖)

想成為健康美人卻不知道如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法,簡單的伸展運動教你如何瘦身,圖解動作一點都不難。快來跟著圖解動作去做伸展運動,享受居家瘦身帶來的樂趣,做個健康美人吧! 面檣壁站立,右腳前左腳后,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之后略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。 坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。 把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上,左腳跟放在平臺上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。 面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一只腳重復該動作。 面向門框,將手放在門口的兩側,于肩平高后,向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。 面對門框的一側或直立的柱子,將雙手置于門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。 站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭,向左側彎腰,保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎,重復此動作。 右腳屈膝跪在左側后,左腳平貼于地面,腳趾朝前方,往前方移動,讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢,將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15~30秒不動。另一腿再重復此動作。 頭朝下俯臥。用右手抓住右腳,輕輕地往后拉向臀部,右側四肌頭肌應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。左腿再重復此動作。 坐在地面雙腿前伸,膝蓋伸直,兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎,上身朝左腿彎,兩手握住左腳踝。保持此姿勢15~30秒。右腿再重復此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺. 坐在地上,雙腿前伸直,兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋,將左腳朝胸部上舉。臀部的部分應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒。另一腿再重復此動作。
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